以下内容为参考网上方法结合自己经验摸索，根据自身实践所写的，并非转载粘贴的文字堆砌，没有别的目的，仅仅是
把自己的成果与大家分享，最大的期望就是以来能对自己继续坚持视力恢复起到鞭策，二来对大家恢复视力指出一条经
得起实践检验的方法。在近一年的实践中本人也积攒了一定的经验，愿与大家交流，共同提高视力！
我今年22岁，眼镜度数800度，从4月份开始，用了六个月时间，眼镜度数下降了300度。亲，至于你信不信，反正我是做
到了。而且预计顺利的话，年底会降到400度左右。
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四月份，结束了紧张的考研征程，偶然在网上看到一个治疗近视的帖子，帖子的主人25岁，用了1年零6个月，眼镜度数
从800度降到了100度！第一反应——Holly Bullshit！ 纯属扯淡……要是都可以，怎么没见哪个医疗机构临床证明？
————好吧，谁叫我也是800度呢，这二月就一篇论文坐等毕业，试试又不会死~于是一本正经的花了一个下午研究了
帖子的内容，再根据其中的索引在网上也搜了相关资料，搞明白了贝茨方法是如何在推翻赫尔姆霍茨理论以及自身缺陷
后，在临床上得到证实并获得认可的。可是理论终归是理论，有些方法跟XXX（被河蟹了）似的，全部照着来一遍，你不
疯也得二了。还好，估计自己是百无聊赖，拿出了做考研阅读的精神，先=>提炼关键词——总结段义——理顺主干——
上网荡资料补充——得出了刚才说的还算有效的方法<=
Go ahead
大致思路：
1.不可不看的理论——2.我的方法（近视&轻度散光）——3.参考文献
———————————————————————————— 不可不看的理论
近视（尤其是高度近视），眼周肌肉会丧失弹性（类似皮筋），一旦失去弹性，眼球就会逐渐凸出（研究证明，视力每
下降300度，眼球凸出1毫米，也就不难解释眼镜呆久了眼睛会变形。）正常视力下眼周肌肉可以自由张弛，看近处松弛
，看远处拉近，从而调节视距内物体清晰成像在视网膜上，达到完美的视力。但近视和远视就像皮筋失去弹性，前者不
能收紧，后者不能放松。但正如锻炼身体肌肉原理一样，通过练习，可以使眼周肌肉强健起来，从而恢复弹性，进而恢
复视力。通过系统、循序渐进的练习，逐步降低眼镜的度数，最后能将眼球压缩回正常的水平，近视就自愈了。
个人总结的5部曲
一、清晨要做的
1、 热敷：眼睛和太阳穴（2-3分钟）
2、 用温水洗眼睛：在水中睁开眼睛做转眼睛运动，可以很好地调节屈光度，恢复视网膜屈光度（不过很多人反应在水
里睁开眼睛很难受，我自己也是，由于散光只有50度，所以没下功夫坚持这项，建议大家一周能有两次就OK，实在不行
也不必勉强，可以跳过此步）
3、 网上反应也可以冷敷，就是用冰块或冷水敷眼，其目的都是通过冷热变化使眼部血液循环加快，从而促进眼部血液
循环。这个我尝试不多，只知道熬夜后对付黑眼圈比较有效。
二、进入正题——*视力恢复训练*
1、 手掌心揉眼，1首歌时间OK，感觉眼部微热即可，促进眼部血液循环。
2、 眼保健操，每个穴位一分钟，感觉略微酸痛即可。（一定要找准穴位，你一定不想做无用功哦~）可以用将食指立起
来，用指尖找，一般摁到穴位上，会感到酸痛。实在不行，一定别偷懒，找个懂医学的，给你找准了~（我以前在视力康
复中心做治疗时，一共有9-10个穴位，其中有3-4个是专门针对散光的，比如眉心两侧的眉头处）
3、 视觉远近位移：伸出手掌，掌心对着自己，距离在30CM处，仔细辨认手掌边缘（手上的纹理也可以，主要是可辨认
的细节，这时候只看细节不需要顾及整个手掌）约15秒，然后将目光移至3-10米远处一固定目标，同样仔细辨认目标物
（建议选择绿色植物），位移一个来回30秒，反复练习20次，直到感到眼周肌肉像运动完后胳膊腿的酸痛感为止，这说
明达到了锻炼的效果。（有些人留言说感觉眼睛酸痛，正确方法作完地感觉是眼周围肌肉略有酸痛。如果不是，则方法
有误——纠正：眼部肌肉会随远近位移收缩，略感眉头收缩是正常的，但切忌眯眼，也不要总眨眼，感觉自己把所有精
力集中在眼部，）
4、 选择视力所及范围清晰与模糊边缘距离（有些同学留言说不懂，举个简单例子，一根绳子放在看得见的最大距离就
是你的视觉临界点，距离因人而异），选择一个目标，最好是视力表，闭眼后缓缓睁开，努力朝一点聚焦，感觉眼眶周
围肌肉紧缩即可（这个很关键，起初做的时候不好把握，可以尝试眉头紧锁，若是有肌肉收缩的感觉就对了，否则就是
前面提到的误区——眼睛酸痛，而非眼周围肌肉），紧锁约10-15秒，然后瞬间松开（久而久之会发现一瞬间眼前清晰感
，大概有50度的提升，但这是一瞬间的，练得久了就会使清晰的视觉被眼部肌肉记忆，从而使视力上升一个台阶），反
复练习5-10分钟即可。
5、 若感觉眼镜干涩发困，则练习A 的做法，或滴适量眼药水，在光线较暗处闭眼休息几分钟OK。
（以上运动原则上次数不限，如果有半小时可以完整做一次，也可以利用等车、排队等零散时间做做其中的一两项，长
期坚持，多多益善，最好能保证每天上下午各一遍！~）
三、平时注意用眼
A． 不在强光下看书或者做视力恢复训练。
B． 多看窗外绿色植物，绿色波长适合养眼。
C． 电脑亮度不要太高太刺眼，在眼睛舒适的前提下尽量调低一格！
D． 平时上人人&QQ时，每小时休息几分钟很重要！可以一边眨眼，一边深呼吸，有条件多做，没条件也要创造条件。
四、偏方一剂
偏方示意
网上标准教程：
药方：龙眼肉+龙眼核（即带核的龙眼）、枸杞。
煮法：以上叁味适量，加水煮成茶，龙眼核不必打碎.
服法：就当一般茶来喝就好，每天喝，至少连喝两个月。（没效可放弃不再喝，有效而还不满意，则应续喝。）
疗效：一切跟眼睛的水晶体不正常有关的眼睛问题，包括近视，远视，散光等等。
重点：一定要用龙眼核，只用龙眼肉，则效果折半。
建议：请饭后喝，效果最佳。（因为病在头部，而饭后喝会使药性发挥在头部较多，也就是此方的目的。） 恢复视力方
法（为了大家的眼睛，请尽量多转哈）
My:龙眼&枸杞&黄菊花各1/3量，配500Ml纯净水，温和熬，每天喝两杯，早晚可在眼周围穴位均匀涂抹，效果正在尝试…
…
---------------（都说了是偏方，不一定适合每个人，可以坚持一个月，看看是否有效果再决定是否坚持。）
五、什么时候换眼镜合适？（个人经验，可作参考）
从第一次做恢复训练开始，到第一副眼镜换下，需要多点时间让眼睛适应，建议是3个月比较好，但也不是译成不变。换
不换取决于一些标准：
1、 找一张视力表，如果开始恢复训练之前，戴眼镜矫正视力处在【1.2】初始水平甚至光线好的话个别1.5也看得见，
那就换一副降低100度的眼镜。第一个月两副眼镜月交替佩戴，白天或者不太需要用眼的时候尽量戴度数低的那副，晚上
看不清了或者非常必要的时候再戴度数高一点的。
2、第二个月逐步适应度数低的眼镜，在坚持恢复训练过程中，视力大致经历从【0.8-1.2】提升阶段某个水平。这一阶
段注重细节观察训练（手掌纹理&远处景物）， 没有更细，只有更细，在精细观察中还会有积极的心理暗示，来促进视
力恢复！
3、 第三个月，顺利的话，视力开始进入【1.0-1.2】巩固阶段，这一阶段后期，大概7-10天，要注重巩固效果，多眺望
远处景观或绿色植物，以达到检验巩固的效果。
三个月一轮结束后，一旦第二副眼镜可以看到1.2那一行（区分瞬间看清还是超过10S仍可以看清的稳定效果）如果是后
者，那么恭喜你！成功地降下了100度，可以换一副度数更低的眼镜，进入下一论恢复训练！
—————————————————————————————————————————— 记得成功了一定要奖励
自己一下哈！不过没达到的话也没关系，及时总结调整，找出原因，是因为时间不够还是姿势不对，及时纠正，记住一
定要在循序渐进中总结方法，加以完善，没有最好的方法，只有更好地持之以恒与尝试突破！有人会可能说，讲得容易
，做起来哪有那么简单。六个月降300度，也就是说一个月降50度，肿么可能？但事实却是如此，有人做到了，我正在做
，问问你自己——真的不可能吗？
的确，有时做起来挺二的，尤其是经常站在窗前傻乎乎地举着手皱着眉头一瞅就是半个点，不知道的还以为你从手相上
看出自己苦逼的人生，彪啊……再说短期内还看不出什么效果，你还得用三五个月的坚持来验证，但当你真正坚持下来
，直到摘下眼镜眼前不再模糊一片的时候——我想，你就自个儿找个角落偷着乐吧！至少我会找个人多的地儿，把换下
来的七八副眼镜全部cei了，以示庆祝！
+假期在家的做法：
1、每天不管睡到几点起床，必须保证十二点之前练习一次，眼睛休息了一个整晚，上午做恢复训练，效果最好！
2、白天一整天，只要没事闲着，就利用间隙时间练个1、2分钟，出门极目远眺。另外，我从过年在家，白天基本不戴眼
睛，看书的时候光线好点也是大概一尺的距离，只有晚上看电视、用本本的时候戴着，总之，在不影响正常生活的情况
下，能少戴则少。
3、晚上尽量不要熬夜，保证11-12点前睡觉，睡前巩固一下，工作学习一天后，眼睛容易疲劳，仅仅睡觉，还不足以很
好地使眼睛得到舒展，休息。睡前可以简单地走这几步：揉眼睛——眨眼睛——转眼睛，3-5分钟最多，时间不长，但坚
持下来效果很好！
4、坚持了有快一年了，方法基本也都尝试过了，要说出个重点来，我觉得自己经过筛选保留用的的方法，最重要的就是
远近位移、穴位按摩和热敷眼睛，众卿可以博观而约取，总结出自己的方法，坚持下来，必见成效！！！
参考文献
(以下是前面提到的那位高人的原文)
1、近视眼从800度降到现在的100度。我今年25岁（转）来源：白一白的日志
http://blog.renren.com/blog/254479902/489069267
2、【补充】最近看到的一篇不错的，更新一下，对眼保健穴位不是很清楚的亲们可以参考一下，希望对大家有所帮助！
————————你近视吗？仅仅带隐形眼镜就够了吗？NO！！！治近视的秘方！1000度近视降到只有200度。。。。【
回家试试】来源： 吴钰赟的日志
http://blog.renren.com/share/239862711/11108769710
近视眼从800度降到现在的100度。我今年25岁（转）（好久分享）
视（尤其是高度近视），眼球会被眼周肌肉拉长（不是睫状肌拉长的，睫状肌只能纵向调节晶状体）。导致视远时，晶
状体的屈光的焦点不能落在视网膜上。但通过练习，可以有意识地控制眼周肌肉压缩眼球（主要依据是可以让眼前有一
段清晰地时间，也是实现可控的唯一方法）。在掌握技巧之后，逐步降低眼镜的度数，最后能将眼球压缩回正常的水平
，近视就自愈了。
其实上面这一段，就是近视自愈的原理和整个过程。以下是更为详细节论述。
注意：本方法只适用于轴性近视中的单纯性近视。即眼睛屈光间质的屈折力正常，但眼轴的前后径延长，远处的光线入
眼后成像于视网膜前所造成的近视，并且近视成因与遗传无关。
格物篇
实际上就是技巧篇，写作格物篇更为形象些，大部分操作过程来自于我的经验，也算是一种例证吧，具体理论根据在后
文会有列出。
第一阶段 视觉恢复闪现
什么是视觉恢复的闪现？
《完美的视力》（贝茨主办的杂志）1923年5月写到：
问：我正在按照你的方法纠正视力和散光，有的时候，在很短的一段时间内，我的视力很好，但很快又变回老样子，这
是怎么回事？
答：这就是我们所说的“视觉恢复的闪现”，这些良好视觉的闪现随着练习，会越来越频繁地出现，直至固化成习惯和
稳定的恢复后视力。
可以看出，在贝茨及相关的视力恢复书籍中，这种视觉闪现只是在一个不起眼的章节里出现，并没有引起足够重视。作
为一个自愈视力的亲历者，我认为视觉恢复的闪现非常重要。相关理论在后文会做出详细的解释，这章只讨论相关技巧
。
正确的视觉恢复的闪现技巧：
养成望远的习惯，这里指的望远是相对的：视近的情况下，即工作看书或者用电脑的时候，尽量保持在看清和看不清的
临界状态，如果戴眼镜矫正视力比较好的话，就要靠在椅子上，然后找一个足够远的距离，距离所视清晰与模糊的临界
为标准。外出的时候，在保证绝对安全的时候，适当望远，比如远处的山峰或者建筑。在室内的话，也尽量养成向窗外
远眺的习惯。视远的环境以光线适中为宜。我一般上网和刷论坛的时候，都会把显示器屏幕调到比最暗高一格。远眺的
话，尽量选择阴天，且不要在阳光非常刺眼的情况下远眺或者直视太阳，那样会加重眼睛的疲劳程度。当习惯积累到一
定程度的时候，这种视觉上的瞬间清晰现象会自然的出现。如果长时间找不到这种感觉也不要强求，现在还不到可以自
由控制眼部肌肉压迫眼球的阶段，慢慢找感觉，不要过于急功近利。
望远需要说明的是，这个阶段不要摘眼镜。当然你熟练了以后，不戴眼镜也可以让眼前瞬间清晰。
视觉恢复的闪现分很多种，但只有一种是对视力自愈是有益的，其他的闪现做法可以算做作弊。
举几种作弊的情况，尽管对眼睛没有太大的伤害，但大家还是尽量避免使用以下四种“技巧”。
1、眯眼，眯眼的原理是小孔成像（《EASY摘掉眼镜完美视力》有具体原理），可以使眼睛瞬间清晰，应该算是一种不良
的习惯，对恢复视力没有任何益处。
2、低头直视前方。这也是一种作弊的闪现“技巧”，原理也是小孔成像。
3、眼泪凹透镜，眼泪就会在角膜前方和眼睑之间形成天然的“凹透镜”，这也是隐形眼镜的原理。
4、压迫眼睑，即是拉眼皮，和眯眼的效果相同，但更清楚些。
第二阶段 放大闪现效果阶段
此阶段目标：做到瞬间睁眼后，能够在让眼前保持一段时间的清晰。
当你有足够多的瞬间清晰闪现经历后，可以尝试放大这种感觉。这个阶段就可以进行练习了。具体做法如下：
可以先闭眼找感觉，我们都会有这样的经验，多眨眼可以让眼前稍微清晰一段时间，再一眨眼，这种清晰地感觉就没了
，如果你能做到这一步，就说明你可以进入了第二阶段的练习，并尝试去延长这种感觉的时间吧。
第一步先微闭双眼，缓缓睁开。直视前方，然后双眼看着眼前的景象，快速将视线向中间靠近，就是将两眼所视焦点努
力“聚焦”，（是看聚焦的物体，不是对眼，对眼“聚焦”太近了）然后你会感到额头及眼周的肌肉有很强的力量向里
拉，这应该是眼部周在向里压眼球，之后会模糊一瞬间（非常短暂），接着绷住刚才有拉扯感觉的肌肉，眼前就清晰了
一些（大概50度）。熟练后，感觉会变得很轻微，比控制面部肌肉的感觉还要轻微。当然，找到这种感觉的初期眼周肌
肉的感觉会强烈一些，群内的nallan在第一次找到这种感觉的时候，形容这种感觉“如同肱二头肌绷紧了一样”。可以
认为是长期凝视过近，使眼周肌肉长期处于紧张状态，突然改变用力方式所致。
而这种技巧，本质上就是用视远的凝视去战胜视近的凝视，
注意这个阶段的练习会不可避免地出现视力疲劳，眼周的肌肉会在多次练习后会感到酸痛，眼睛也会很疼，所以在练习
的时候要把握好一个度，觉得视力疲劳就停止练习，休息一段时间。最好的恢复方法就是在黑暗的房间里闭上眼睛躺一
会，不接触光源。
第三阶段 自由控制阶段
本阶段目标：能够做到不用闭眼，也可以控制眼周肌肉，让眼前瞬间清晰，且眨眼后，这种瞬间清晰的感觉不消失。
练习方法和第二阶段一样，但要做到做到能够自由控制眼部肌肉，并且不用闭眼，也可以控制眼周肌肉，让眼前瞬间清
晰一段时间，并且数次眨眼也不会让这种感觉消失。我个人的经验，能够维持30~60秒的时候，就可以进入到降低眼镜度
数的阶段了。
当然，随着技巧的熟练及自愈过程的延续，可以继续延长眼前的清晰时间。并将这种技巧逐步融入生活。之后就能体会
到，眼睛其实也是用进废退的。
在将技巧熟练之前，不要轻易地摘下眼镜练习，或者戴上度数过低的眼镜，那样不会起到自愈的效果，只会加重视疲劳
。
恢复篇
到了这个阶段就可以开始降低眼镜的度数了。
降低多少度数合适：
我个人经验，100~150度比较合适。之所以要150度的方式递减眼镜度数，是为了保证足够的视远能力，并考虑了眼睛的
承受能力。
配眼镜的问题：
关于价格：在我视力自愈的过程中，一共换了6幅眼镜，去的是中等规模的眼镜店，离学校很近，所以很便宜。由于配镜
次数多了，慢慢就和老板熟路了。配一副眼镜，镜片和镜框一共100元左右。需要说明的是，这是二级城市的价格。眼镜
是一个暴利行业，据说一副普通眼镜的成本不到5元。
关于验光：要降度数的话，一定要清楚自己目前的视力状况，并保证验光准确，一定要去可靠的医院或眼镜店验光，验
光师一定要有验光师资格证（验光师资格证主要分为中级验光员资格证和高级验光员资格证），不在不可靠的地方验光
。并且只可降镜片的屈光度，其他如散光度数则不要降低。如有屈光参差（双眼的屈光状态在性质上或程度上有显著差
异者称为"屈光参差"。——《实用眼科学》第二版），即双眼近视度数相差较多的话，可以在恢复的过程中逐步使双眼
度数接近。如我双眼原来相差50度，逐步使两镜片度数一致，我最后一幅眼镜两眼都是-1.5D即150度。
关于眼镜：不要抛弃以前用过的眼镜：低度数的眼镜会使眼睛疲劳，不可避免的会对降低远视力，如果外出或者特定工
作需要良好的远视力的情况，一定要戴屈光正常的眼镜。这也是为什么我留下了那么多的眼镜原因。
自愈周期和自愈过程：
每换一副眼镜，即降100~150度为一个周期，一个周期分为三个阶段。
第一阶段，适应阶段：这个阶段算是最痛苦的，刚戴上低度数的眼镜，需要一个稳定的环境下，此时眼镜对低度数的眼
镜还不适应，特别是第一个星期，很容易产生视觉疲劳，所以这个阶段可以采取和之前的眼镜适时交替使用，逐步地适
应低度数的眼镜，同时视力也在逐步恢复。一般会适应一个月。
第二阶段，恢复阶段：一般会持续2~3个月，坚持使用之前练习的技巧，眼前会逐步清晰。
第三阶段，收尾阶段：即是最后一个月，会和第一阶段有所重叠，特点是视力恢复，一般为视力到4.7~4.8的时候。并且
由于眼睛逐步适应了眼镜，恢复速度会减慢，此时就可以去眼镜店配下一幅眼镜了,再降100~150度的眼镜。
场景篇
合适的练习场景：
场景一：电脑
经验告诉我们，长时间对着电脑工作、上网会损害视力，加重眼睛疲劳。事情真的是这样么，根据我的经验，之所以长
期面对电脑会造成视疲劳和视力下降，主要原因是用眼习惯的错误和显示器屏幕亮度过强所致。如果不改变视近的习惯
，即使是看非光源的实体书，也会造成视力下降。事实上，我每天几乎要面对电脑15个小时以上，甚至可以直言不讳的
说，我的视力就是靠长时间面对电脑才逐渐恢复的。
如何正确的使用电脑：
1、要选择合适的显示器，一定要使用液晶显示器。
首先，液晶显示器在防止辐射方面具有先天的优势，因为它根本就不存在辐射。在电磁波的防范方面，液晶显示器也有
自己独特的优势，它采用了严格的密封技术将来自驱动电路的少量电磁波封闭在显示器中，而普通显示器为了散发热量
的需要，必须尽可能地让内部的电路与空气接触，这样内部电路产生的电磁波也就大量地向外“泄漏”了。
其次，由于液晶显示器每一个点在收到信号后就一直保持那种色彩和亮度，恒定发光，而不象阴极射线管显示器（CRT）
那样需要不断刷新亮点。因此，液晶显示器画质高而且绝对不会闪烁，把眼睛疲劳降到最低。
2、要调低显示器的亮度。
即使是使用液晶显示器，亮度过大也会造成视力疲劳，甚至会导致眼部的其他疾病，如角膜炎。我用的是笔记本。一般
会讲显示器亮度跳到最低高一格。即越接近于白天在室内，看实体书时，书页的亮度即可。
3、改变电脑的主题及软件背景
改变桌面壁纸，要选择冷色调的壁纸，越接近于黑色越好。如果你还在用windows默认的“蓝天白云绿草地”的壁纸一定
要换掉。
系统主题也要选择冷色调的主题，黑色的最好。
改变外观，桌面右键>属性>高级外观，将对应的白色外观尽量改成灰色的。可参考下图：
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2009-12-28 21:21
我的工作是机械制图，每天面对着CAD类软件，由于CAD软件大部分都是黑色背景，所以也在一定程度上减轻了对眼睛的
伤害。
看小说尽量选择对应的txt阅读工具，不要直接开文本文档看，可以全屏，并设置背景和字体颜色，我的设置是黑底灰字
，字调大些（字号大于四号）。所用readbook的设置：
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2009-12-28 21:21
4、面对电脑的练习方式：
戴着已经降低度数的眼镜，对着电脑屏幕，找到模糊的临界点（即看清与模糊的边界），然后用压迫眼球的方法使视线
清晰，持续30~60秒，放松半分钟，然后继续。练（压）得疼了就休息一会，可以望远，或者在光线暗的地方休息一段时
间。通过上述的练习，可以逐步看清，最后能将眼球压缩回正常的水平，降低眼镜的度数，
场景二：远眺
养成远眺的习惯，尽量选择阴天或者太阳被云挡住的时候远眺，因为长期看过强的光线会刺激眼睛造成伤害。远眺的时
候练习技巧效果是最佳的，因为望远就是对眼睛最好的放松。
关于习惯，不良的用眼习惯是造成近视的最根本的原因：
1、调暗显示器亮度：我一般跳到比显示器最低亮度高一格。尽量避免使用CRT显示器。
2、改变用眼习惯，比如不要直视太阳。尽量避免用错误的姿势看书、玩掌机。尽量调低电视的亮度。
3、注意安全，外出或上下班就不要戴着低度数的眼镜到处跑了。
4、去医院检查自己的视力状况，如果眼底有病变。
5、做好长期战斗的准备，过程很漫长，眼睛会更容易疲劳，如承受不了，不要强求。
我的奋斗
通过个人对各种治疗近视相关理解以及自己的实践中体会的方法，从去年3月到现在总共换了6副眼镜，随着视力的逐渐
好转，所戴眼镜的度数一直是递减的，上次发帖时还戴着150度的眼镜,现在已经不戴一个月了。每当换上一幅低度数模
糊眼镜的时候，总要有一段适应期，大概一个星期吧，眼前都是一片模糊，但又有少许清晰。坐在公交车上看着眼前人
们的模糊的轮廓，周围的树木快速掠过，只有太阳是真实的。由于工作性质的原因，我曾经戴着矫正视力不高的镜片在
天车上测量尺寸，并参与安装工作，长达一个月，但就在那个时候，反而是视力进展最有效率的时候。也曾经两天没有
合眼，坐在副驾驶的位置上跟着司机跑车，这个时候我就会摘下眼镜，看着公路两旁的山快速从眼前掠过，从白天到黑
夜，人疲劳到了极限，眼睛却得到了充分的放松。戴上模糊眼镜第二个月的时候，基本上就不会换原来的眼镜，本人的
工作是天天和电脑打交道，每天盯着电脑屏幕，闲着的时候看看小说，用txt阅读软件，字调大些，黑底灰字，慢慢地，
盯屏幕的距离会越来越远，这样也不会影响到工作。到第三个月就会很自然的了，应该说，第一个月是最痛苦的，第二
个月是恢复最快的，第三个月眼前慢慢地清晰，从沉甸甸的800+度镜片瓶底般的树脂近视镜到空气，我一共用了一年4个
月的时间，当然我比较急功近利，如果恢复速度可能会比我缓慢的话，也不要急于求成。现在裸视的能力有初中一年级
时候的感觉，到明年7月的时候，相信我会恢复到正常1.0以上的视力。
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2009-12-28 21:21
图中从左到右是近一年来我所戴过的眼镜，一共五副眼镜，其实应该是六幅,不过在换眼镜的过程中考虑到度数高的眼镜
不会再戴（平均600度），为了省钱就换掉了600度的镜片。被换掉的镜片的眼镜是我戴了将近三年的的眼镜，左眼-6.5D
度，右眼-6.75D。镜架换过两次，镜片在今年5月换275度眼镜的时候扔眼镜店了，镜片比800度的略薄吧。
左一是我去年4月配的眼镜，左眼-8.25D右眼-8.5D。由于镜片太厚，就没戴几天，所以看起来很干净。镜片太厚也是我
下定决心降低眼镜度数的原因之一吧。
左二是我下定决心降视力换的第一副眼镜（之前一直戴600多度的那副），左眼-4.5D度，右眼-4.75D度。从去年7月初一
直戴到10月末，之后觉得视力恢复得差不多时候，就换了下一副眼镜。
左三就是换得第二副眼镜，左眼-3.5D，右眼-3.75D，这幅眼镜从去年11月一直戴到今年3月。一共戴了4个多月。
左四就是我从今年4月一直戴到9月所戴的眼镜，双眼都是275度。右一是我一个月前所戴的眼镜，双眼150度。
现在不戴眼镜了。
我戴过的最厚和最薄眼镜的对比图：
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2009-12-28 21:21
（1.5DS VS 8DS)
理论篇
本篇列出近视的概念、成因。以及贝茨看法。
近视概念：
近视（Myopia）指在调节放松的条件下，平行于视轴的平行光线通过眼球屈光系统的折射，汇聚在视网膜前。属于一种
屈光不正。近视的人在看远处的物体时，不能在视网膜上清晰的成像，而在看近处的物体时，则可以看清。近视的人，
通过眯起眼睛可以限制光线的入射，从而减小像差，使自己可以看得更清楚一些，myopia原来的意思是眯着眼睛。近视
可以通过凹透镜来矫正，通常用屈光度来衡量屈光不正的程度，0到-3.00D属于轻度近视，-3.00到-6.00D属于中度近视
，高于-6.00D的则是高度近视。高度近视眼的人因为眼轴过长而属于一些眼病的高危人群，例如视网膜脱落。——wiki
百科
按病因分
⑴轴性近视(axial myopia):眼球的前后径明显延长的一类近视，见于大多数单纯性近视和病理性近视。
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2009-12-28 21:21
轴性近视（眼轴明显延长）
▲单纯性近视:是一类主要跟环境因素相关的近视眼，发病一般在青少年发育时期开始，且随发育停止而渐趋稳定，没有
明显的遗传因素。主要特点是：发展较慢，近视度一般小于600度，矫正视力较为理想，少数有相应的眼轴延长，眼底可
呈现轻度病变，但不影响其他视功能。也可以发生在早年无近视的成年人，一般有明显的诱因，如长时间的近距离工作
等。
▲病理性近视:是一类与遗传有关的近视眼，发病一般自幼年开始，近视程度呈进行性发展，除了屈光异常之外还合并眼
其他组织的变性性病理改变。
⑵屈光性近视:眼的屈光力量过强的一类近视。
曲率性近视:某一屈光体的表面曲度增强、曲率半径变小而使屈光力增强所引起的近视，如圆锥角膜、球形晶体等。如下
图：
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2009-12-28 21:21
曲率性近视（眼轴正常）
屈光指数性近视:由于房水、晶状体、玻璃体的屈光指数增高而使屈光力增强所引起的近视，如糖尿病所致晶状体改变、
核性白内障等如下图：
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2009-12-28 21:21
屈光指数性近视（眼轴正常）
近视成因的分歧：传统理论。
“在传统文化中，我们在理论上通常是倾向于过分的依赖于药物的治疗。除非我们有正式的理论可以赖解释这种治疗方
式，否则它很难被人们完全的接受并信服。对于视觉屈光不正做出理论解释工作的是德国科学家赫尔姆霍茨（1821~1894
），他关于神经系统的理论研究结论依然在现代人的思维中占据主要地位。赫尔姆霍茨的研究理论表明：人的眼睛通过
改变晶状体的形状来调节视力（视力焦点在从远及近的物体上不断调整）。如果眼睛晶状体或者晶状体肌肉系统产生错
误，或者眼球的先天性缺陷都将会导致视觉屈光不正现象的产生。虽然有一些人对于眼睛晶状体改变自身行抓起的确切
结果产生过疑议，但是保守的科学家们却从来没有怀疑过赫尔姆霍茨理论的基本原则。他们一致认为晶状体形状的改变
时改变视觉焦距的唯一原因。
这个理论表面上看起来似乎已经被眼镜解剖学证实了。对于老年人来说，随着时间的流逝，他们的眼睛晶状体逐渐失去
弹性，不可避免产生视力屈光不正的问题，因此随着年龄的增长，眼睛逐渐失去其调节能力。更进一步讲，我们可以看
到晶状体弯曲程度的变化：运用一个小闪光灯（或者手电筒）我们可以看到晶状体前后表面的折射反映情况。这些浦肯
雅影像（解剖学名词），就像他们的名称所显示的一样，被认为是另外一个最重要的证据，他们可以观察到一个具有代
表性的活的眼镜中的调节动作，这是支持赫尔姆霍茨理论的有利证据。科学由此可以引证：戴眼镜可以纠正视觉缺陷。
阻碍贝茨方法被世人接受的另外一个重要的障碍就是贝茨本人。就在他完全根据自己的经验发现赫尔姆霍茨理论的缺陷
之后，贝茨博士不能立即快速地建立起一套自己的很重要的理论。贝茨认为：人眼的视力调节，并不是因为晶状体形状
的变化，而是因为人的眼球自身形状的改变。人眼球形状的变化是由控制人眼在眼窝内运动的六块肌肉引起的。人们拒
绝接受这个观点。他么认为这个观点完全是一派胡言。当贝茨引证出他们利用动物实验得出的结论时，这些证据并没有
令人信服，因此人们就更加坚信贝茨的说法毫无科学根据。从那时起，贝茨就遭受到不公平的待遇，在专业领域内受到
恶意的、敌对的嘲笑与奚落。他在视力心理学的卓远见识被大家忽略了，他在诊疗室取得的成绩也一样被忽略不计。在
诊疗室取得的这些成功使他确信你自己是正确的，同伴是错误的，他变得越来越积分，并以独断的口吻发表了《不戴眼
镜的完美视力》一书，在某些地方，这本书十分具有侵略性。这对于改善贝茨的负面地位没有任何效果。
……
不管是有意识的或者是无意识地，这种态度在眼科医学专业领域内逐渐被另外一种想法改变了。虽然医学领域在眼镜买
卖中并没有获取任何利益，但是，毫无疑问的，他们也开始在纠正赫尔姆霍茨理论的研究中投入巨大的精力。
当然还有一些其他的原因阻碍着贝茨方法被世人接受。真理总是在最后时刻才到来，需要试验者不间断的使用以及长久
的信任。它是如此简单，因此很少有人会给这种方法一个公平的机会。愿意尝试这种方法并通过这种方法使得视力获得
改善的人很少，因此很少有医生和眼镜商发现这个方法实际是奏效的。有些通过这个方法成功地病例，也被人解释成为
眼睛的自然改善。
最后一个阻止人们接受贝茨方法的原因就是：视力屈光不正问题自身的古怪特性和眼镜对于眼睛的永久纠正能力。眼镜
是一把双刃剑，一方面它能及时修正你的视力屈光不正问题，但是另一方面，你越依赖于眼镜，你的眼镜度数就会越深
，而你也就越来越难以相信，视力屈光不正的问题是可以纠正并治愈的。”——《改善你的视力-跟眼镜说再见》
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2009-12-28 21:21
“人眼的第三个肌肉系统由六块外在肌肉组成。它们控制眼球在眼眶内的运动。这六块肌肉与巩膜想俩，排列成三队，
它们共同合作可以看向各个方向。身体的大部分肌肉都包含一种或者两种纤维，在有意识的控制之下（比如手部肌肉）
会包含斑纹纤维，而那些与无意识行为有关的肌肉（比方说消化功能）则会包含平滑组织，而眼睛的外部肌肉则包换这
两种纤维。就像我们会在下一节中看到的那样，外部肌肉既可以实现有意识的控制之下的功能，也可以实现无意识的行
为功能。”——《改善你的视力-跟眼镜说再见》 14页
“贝茨的看法有所不同。他认为外斜肌的收缩给眼球上部施压，而里斜肌一收缩，则顶住眼球下步，把眼球往上托。两
块斜肌如果单一的收缩，便造成眼球顺时针或者逆时针方向的转动。（不妨站在镜子前左右摇头曲模拟、体会。）两块
斜肌同时收缩，反向用力，便将眼球拉长；同时放松，将球状的眼球还原。这种理论在贝茨实验研究之前很早就存在，
但是贝茨科学地求证是头一回。近视者的两块斜肌收缩，眼睛能看清近处——但它们持续地保持收缩，不肯放松，使得
眼球一直拉长。两块斜肌慢性的紧张如果得到消除，那仅是就可以根治。因此治疗近视的根本就在于放松，这是唯一的
途径。”——《EASY摘掉眼镜完美视力》（PDF页数125）
我个人的一些感想：
以上是相关资料以及书籍中对近视理论的诠释。我个人在自愈过程中，尝试了很多种方法，包括贝茨法以及其他松崎法
相关书籍中所罗列的方法，效果并不明显。我是在自愈过程中，慢慢体会到本文开头中技巧的重要性的。而贝茨以及其
他书籍中方法的最终目的，就是改变因轴性近视而拉长的眼球。所以技巧比方法重要，只要掌握了控制眼部肌肉的技巧
，就可以通过自己的努力自愈近视。对于以上所述的方法和技巧，完全是我根据个人的感受写出来的。也仅能说明这种
方法有理论根据，以及我这一个人的成功个例。练习这种方法一定要慎重。高度近视（600度以上，即常等效球镜超过-
6.00D）大部分都会因屈光不正引发玻璃体及视网膜等器质性病变，平时要多去医院检查下眼底及眼压的情况。决定用这
种方法的话，则一定要经常去医院等检查一下眼底已经眼压等情况，不要因为练习这种方法让眼睛受到伤害，那我的罪
过就大了。就如某个回帖所说：“看上去很神奇，但眼睛毕竟是宝贵的东西，还是要慎重。”另：如果年龄大于25周岁
，视力高于850度的高度近视的人，还是不要用这种方法了，因为近视度数越高，也越容易出现问题。
相关书籍
《12周摘掉眼镜恢复视力》
我接触的第一本关于贝茨法的书籍，着重介绍了贝茨法中关于心理对近视的影响。并介绍了一些恢复视力的方法，以心
理暗示的方法居多。写得一般。
《Easy摘掉眼镜恢复视力》
贝茨原著的扩写版，包括贝茨法所有的方法和理论，以及一些新的研究成果，推荐。但扫描版不清楚。
《改善你的视力-跟眼镜说再见》
贝茨原著的缩写版，包括贝茨法所有理论。推荐。
《恢复视力1.2》
所谓的松崎法，日本人写的恢复视力的方法，概括起来就是在暗室中，用日光灯的明暗交替刺激恢复视力的方法。没有
什么理论依据，比较民科。
《你可以摆脱眼镜：77种亮眼好秘方》
台湾出的恢复视力的书籍，可以理解为77种亮眼小偏方，对护眼有一定效果，还有部分瑜伽的内容。
《The Cure OfImperfect Sight By Treatment WithoutGlasses》（《不戴眼镜的完美的视力》）
贝茨原著，其实和上面的《Easy摘掉眼镜恢复视力》、《改善你的视力-跟眼镜说再见》内容基本一样。
相关书籍下载地址：
http://d.namipan.com/d/591f0f5de ... 4b15c4b466e24643503
http://www.rayfile.com/files/32d ... -b05a-0014221b798a/
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相关反馈：
以下是转了我之前帖子的留言：
2009年12月22日 星期二 15:11 | 回复 上次看到这篇文章之后，就一直按照作者的方法去做。上个月视力测试两只眼
睛750，昨天去测，左眼650，右眼625.然后配了一副550和525度数的眼睛。希望坚持下去跟作者一样摆脱近视。 我身
边的朋友一开始都不相信我可以提高视力。所有医生就说没可能，我给他们看作者的文章，他们都说瞎写。可是，我做
到了。真的相信，只要坚持，万事皆有可能。谢谢作者提供这篇文章给我。真的给了我希望。感谢。
最后，我引用一下《EASY摘掉眼镜完美视力》的部分前言，希望能给看到本文的朋友以信心：
现在，人们一旦发觉自己视力模糊，往往就考虑配戴光学或者隐形眼镜。而这些所谓的视觉工具根本就没必要，更非天
然之物。眼镜并不能真正纠正问题。摘了眼镜，一个人的视力仍然模糊。
视觉模糊是一个人身体和大脑共同发出的信息，意思是说这个人的视觉系统正处在自然失衡的状态。
换句话说，视觉清晰是畅通，模糊是脱节。视觉上的不清楚不单单是眼睛的问题．最初从大脑思维开始，如同一个个体
与外部世界失去关联。反推之．自然地恢复视力同时也是使得自身恢复与世界联系的过程。在这个意义讲，贝茨的方法
带来的是由内而外的改变。
每次演讲之后，都有不少听众向我反映视觉很快有了改善。每个人的视觉都具有波动性。进入工业社会，人类的视力普
遍地恶化，但也有人看得更加清楚。有很大一部分人，甚至出于直觉或者经验，懂得如何改善自己的视力。
很多人——尤其是在非工业社会——到四十、五十、六十、七十、八十，甚至是九十岁，仍然有着敏锐的视觉。在这个
事实面前。为什么人们还会相信年龄是视觉模糊的成因呢？通过建立新的良好习惯。不少学生改进了视力．这更加反驳
了视觉由年龄和基因决定这个观点。此外，我本人也亲眼目睹过一些孩子随父母来上我的课视力也逐渐好转了起来。
巨大的压力面前，很多人会感觉到视力的下降，贝茨认为视觉的下降(病理性质的除外)应该归咎到不当的用眼习惯，而
视觉的改善，则是因为重建了放松的习惯。放松是恢复视力的关键。骨头断裂了会愈合，烧伤和割伤都会恢复，肚子痛
可以消除。难道我们愿意屈服，承认说眼晴——这个随着人体进化了几百万年的器官——是我们身上唯一不能自我愈合
的部分?难道打磨的镜片、隐形眼镜、药物和手术是视觉功能障碍，比如近视、远视、老视和斜视。唯一的解决？答案都
是“不”。眼睛不好使，必然带来颈部和肩膀的紧张，因此整个人不可能健康。贝茨很多重要的观点都出自1920年出版
的《不戴眼镜的完美视力》和每月一期的杂志《完美的视力》。这也是本书摘选和讨论的很多贝茨原文的出处。从1983
年到1997年，数以百计的学生在我这儿改善了视力。有些摘掉了眼镜，有些则干脆消灭了配戴的机会。如果你对视觉的
二度教育感兴趣，那就请阅读本书或者其他主张自然优化的作品。培养良好的用眼习惯，当然更好。最后，就等着迎接
在自然状态下重新认识世界的喜悦吧。